{"id":37977,"date":"2019-01-07T12:05:03","date_gmt":"2019-01-07T15:05:03","guid":{"rendered":"http:\/\/rioonwatch.org.br\/?p=37977"},"modified":"2019-01-11T12:46:41","modified_gmt":"2019-01-11T15:46:41","slug":"nove-maneiras-de-preservar-sua-sanidade-na-era-trump-e-afins","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rioonwatch.org.br\/?p=37977","title":{"rendered":"Nove Maneiras de Preservar sua Sanidade na Era Trump (e Afins)"},"content":{"rendered":"

Click Here for English<\/a><\/a><\/strong><\/em><\/p>\n

Leia a mat\u00e9ria original por John-Manuel Andriote<\/a> em ingl\u00eas no site Psychology Today\u00a0aqui<\/a>. O RioOnWatch traduz mat\u00e9rias do ingl\u00eas para que brasileiros possam ter acesso e acompanhar temas ou an\u00e1lises cobertos fora do pa\u00eds que nem sempre s\u00e3o cobertos no Brasil.<\/em><\/p>\n

Pol\u00edtica\u00a0nunca \u00e9 t\u00e3o pessoal quanto quando afeta voc\u00ea pessoalmente. Voc\u00ea pode cair em si r\u00e1pido quando seus direitos humanos b\u00e1sicos s\u00e3o considerados um assunto pol\u00eamico e sua mera exist\u00eancia uma apronta para aqueles no poder. Apenas pergunte para algu\u00e9m que por acaso seja LGBT, negro ou mulher nos Estados Unidos hoje e que n\u00e3o suportam Donald Trump<\/a>\u00a0e o Partido Republicano<\/a>. Muitos de n\u00f3s estamos sentindo um aumento da\u00a0ansiedade\u00a0suscitado pelo que tem se tornado ataques di\u00e1rios a nossos cora\u00e7\u00f5es, a nossa\u00a0intelig\u00eancia, a nossa paz de esp\u00edrito e mesmo ao nosso senso de seguran\u00e7a.<\/p>\n

Felizmente, h\u00e1 formas de se manter acordado e preservar a sanidade ao mesmo tempo.<\/p>\n

Quase 40 milh\u00f5es de americanos sofrem de ansiedade, a doen\u00e7a de\u00a0sa\u00fade\u00a0mental mais comum nos Estados Unidos,\u00a0de acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Americana de Ansiedade e Depress\u00e3o<\/a> (Anxiety and Depression Association of America).<\/p>\n

The Calm Center<\/a>, um site informativo para pessoas afetadas pela ansiedade, relata que enquanto lidar com todos os tipos de ansiedade envolve fazer mudan\u00e7as no estilo de vida para control\u00e1-las, h\u00e1 mudan\u00e7as espec\u00edficas que voc\u00ea pode fazer para reduzir o que eles chamam de \u201cAnsiedade Donald Trump\u201d.<\/p>\n

Partindo da lista apresentada pelo centro e outras listas que eu peguei em uma s\u00e9rie de fontes, eu coloquei junto esses nove\u00a0passos concretos que podem ajudar voc\u00ea a ficar consciente e informado enquanto lidando com o\u00a0estresse\u00a0que a consci\u00eancia e informa\u00e7\u00e3o podem produzir quando eles n\u00e3o est\u00e3o amortecidos, e que pode ser prejudicial para a sua sa\u00fade.<\/p>\n

1. Fique ativo<\/strong><\/h3>\n

Claro que voc\u00ea deve votar. Mas voc\u00ea pode fazer mais do que votar. Traduza sua raiva\u00a0em a\u00e7\u00e3o. Se envolva em uma associa\u00e7\u00e3o de vizinhos, seja volunt\u00e1rio, ligue para seus pol\u00edticos eleitos, organize com\u00edcios, protestos ou mesmo se envolva em uma boa e velha desobedi\u00eancia civil americana.<\/p>\n

2. Entre em uma comunidade<\/strong><\/h3>\n

Da mesma forma que\u00a0amigos\u00a0e uma fam\u00edlia (funcional) podem ajudar a reduzir ansiedade, estar entre pessoas trabalhando em dire\u00e7\u00e3o a um\u00a0objetivo\u00a0pol\u00edtico e social similar pode dar suporte a seu senso de esperan\u00e7a.<\/p>\n

3. Limite o uso das\u00a0m\u00eddias sociais<\/strong><\/h3>\n

\u00c9 f\u00e1cil cair num v\u00f3rtice temporal enquanto se est\u00e1 no\u00a0Facebook e Twitter, e igualmente f\u00e1cil se tornar consumido pelo stress a medida que nossos contatos desabafam e compartilham ainda mais exemplos dos comportamentos e ret\u00f3rica ultrajantes que emanam de Washington.<\/p>\n

4. Preste aten\u00e7\u00e3o em suas palavras<\/strong><\/h3>\n

Mantenha um olhar cr\u00edtico em como voc\u00ea enquadra a hist\u00f3ria do que voc\u00ea viu ou ouviu, e seja igualmente cr\u00edtico sobre palavras, linguagem e a \u201cfactualidade dos fatos\u201d que voc\u00ea e outros usam\u00a0quando est\u00e3o falando sobre outras pessoas e enquadrando a hist\u00f3ria.<\/p>\n

5. Saia para o ar livre\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Respire um ar fresco, ande ou fa\u00e7a uma trilha, pedale uma bicicleta ou simplesmente se sente \u00e0 luz do sol. Todos esses comportamentos s\u00e3o destruidores de ansiedade.<\/p>\n

6. Eduque-se\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Informa\u00e7\u00e3o \u00e9 poder, e quanto mais voc\u00ea sabe sobre pol\u00edticas e os processos pol\u00edticos mais voc\u00ea tamb\u00e9m saber\u00e1 sobre o que deveria ou n\u00e3o se preocupar.<\/p>\n

7. Leia sobre resist\u00eancia e\u00a0resili\u00eancia<\/strong><\/h3>\n

Na Igreja\u00a0Universalista Unit\u00e1ria em Frederick, no estado de Maryland, o pastor Carl Gregg disse que<\/a> os livros de fic\u00e7\u00e3o dist\u00f3pica lidos durante a leitura de ver\u00e3o de 2017 na igreja\u20141984<\/em><\/a>\u00a0de George Orwell,\u00a0O Conto da Aia<\/em><\/a>\u00a0de Margaret Atwood, e\u00a0Par\u00e1bola do Semeador<\/em><\/a>\u00a0de Octavia Butler\u2014deixaram claro que \u201cesses livros n\u00e3o s\u00e3o sobre falta de esperan\u00e7a e desespero. Eles s\u00e3o contos preventivos, mas tamb\u00e9m exp\u00f5em caminhos de resist\u00eancia e resili\u00eancia<\/a>\u201d.<\/p>\n

8. Resista conscientemente<\/strong><\/h3>\n

Robert Wright, autor que recentemente publicou\u00a0Por que o budismo funciona<\/em><\/a>\u00a0e editor da\u00a0Mindful Resistance Newsletter<\/em><\/a>, apontou em um artigo da\u00a0Vox<\/em>\u00a0(\u201cResist\u00eancia via aten\u00e7\u00e3o plena\u201d \u00e9 a chave para derrotar Trump!<\/a>) que Donald Trump \u00e9 excelente em pressionar o bot\u00e3o emocional das pessoas e provocar indigna\u00e7\u00e3o entre seus apoiadores e contra si mesmo, o que inflama ainda mais seus apoiadores. \u201cO fato de Trump habitualmente encorajar a indigna\u00e7\u00e3o ajuda ele,\u201d diz Wright, \u201cj\u00e1 que n\u00f3s\u00a0cooperamos\u00a0ficando indignados, reagindo \u00e0s suas prova\u00e7\u00f5es sem refletirmos\u201d.<\/p>\n

Voc\u00ea pode reduzir sua rea\u00e7\u00e3o indignada instintivamente cultivando o que Wright chama de \u201caten\u00e7\u00e3o plena<\/a>\u00a0politicamente potente\u201d, mesmo quando voc\u00ea n\u00e3o\u00a0medita. Ele observa que na tradi\u00e7\u00e3o budista, estar atento significa estar \u201ct\u00e3o consciente do medo\u00a0que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 governado por ele\u201d. A aten\u00e7\u00e3o plena, ele diz, \u201cfoi feita para dar a voc\u00ea todo o estado de alerta e foco que a cafe\u00edna ou o medo trazem, mas sem a rea\u00e7\u00e3o exagerada\u201d.<\/p>\n

Como um exemplo, Wright cita um tweet muito retuitado\u00a0de 24 de setembro de 2017<\/a>, feito pelo apresentador do podcast\u00a0Pod Save America<\/em>\u00a0Jon Lovett\u00a0que diz que \u201co presidente \u00e9 uma pessoa horr\u00edvel, cercada de pessoas horr\u00edveis alimentando os instintos terr\u00edveis de seguidores terr\u00edveis por motivos terr\u00edveis\u201d. Quando eu olhei em julho de 2018,\u00a0ele tinha sido retuitado 7.627 vezes e recebido 34.924 \u201ccurtidas\u201d. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode concordar com Lovett e ceder ao desejo de retuitar. \u201cMas suponha\u201d, diz Wright, \u201cque em vez de obedecer a esse desejo, voc\u00ea observe ele atentamente e pare por tempo bastante para se questionar: dado que muitos seguidores do Trump s\u00e3o motivados em parte por seu senso de que as elites costeira os desprezam, n\u00e3o seria contraproducente que a elite costeira, como Jon Lovett, os chame de \u2018terr\u00edveis\u2019?\u201d.<\/p>\n

Wright diz: \u201cse tais quest\u00f5es fizerem voc\u00ea n\u00e3o apertar o bot\u00e3o para ‘retuitar’, ent\u00e3o parab\u00e9ns: voc\u00ea acabou de se engajar em um pequeno ato de resist\u00eancia consciente\u201d.<\/p>\n

9. Utilize a indigna\u00e7\u00e3o cuidadosamente<\/strong><\/h3>\n

Isso tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como \u201cescolha suas batalhas\u201d. Wright diz: \u201ca indigna\u00e7\u00e3o \u00e9 um recurso para ser utilizado cuidadosamente, nas ocasi\u00f5es quando sua import\u00e2ncia supera sua tend\u00eancia a refor\u00e7ar a narrativa de persegui\u00e7\u00e3o feita por Trump\u201d. Ao inv\u00e9s de se juntar a merecida zombaria de Melania Trump vestindo salto alto para avaliar os danos de um furac\u00e3o e uma jaqueta com o texto \u201cEu N\u00e3o me Importo. E voc\u00ea?\u201d para checar a situa\u00e7\u00e3o de crian\u00e7as encarceradas e separadas de seus\u00a0pais pela pol\u00edtica anti-imigra\u00e7\u00e3o de seu marido, salve energia para a pol\u00edtica em si.<\/p>\n

O principal objetivo desses passos \u00e9 acalmar sua ansiedade, dar suporte a sua resili\u00eancia e acalmar sua mente. Como Wright coloca, \u201cuma mente em paz pode ser uma mente tem\u00edvel\u201d. Mentes tem\u00edveis e funcionais, bem como almas resilientes e resistentes s\u00e3o fortalezas poderosas contra a ansiedade\u2014mesmo quando a fonte de nosso estresse est\u00e1 sentado no Sal\u00e3o Oval. Elas s\u00e3o tamb\u00e9m precisamente o que n\u00f3s precisamos para passarmos por tempos dif\u00edceis sem perder nossa cabe\u00e7a.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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